Caminhada ajuda contra a depressão? Confira 4 produtos para começar a praticar

Antes de começar, o psiquiatra explica que é essencial estabelecer metas e etapas diárias para estimular o alcance de resultados. “Além disso, a contagem de os diários tem o potencial de melhorar a adesão, o e o automonitoramento em relação aos níveis de atividade física”, observa Kanomata.

Já o ortopedista Adriano Leonardi, médico especialista em esporte e joelho, ressalta a importância de escolher um tênis adequado para caminhada antes de começar a atividade física.

“O tênis de caminhada tem um solado mais duro porque não precisa absorver tanto impacto. No asfalto, é preciso de um tênis com mais amortecimento, pois a energia cinética é muito maior do que no gramado, por exemplo. Já na esteira é possível usar um tênis mais minimalista e leve, porque o impacto é um pouco diferente”, coloca ele.

Além disso, o especialista destaca que é importante considerar o peso do calçado. “Um tênis muito pesado vai causar fadiga muscular no final de uma trilha ou uma corrida. Um tênis muito leve, ao contrário, pode não ter um amortecimento adequado e causar lesões. O ideal é buscar um modelo que fique no meio do caminho.”

Outra dica, segundo ele, é começar aos poucos. Ele explica que sair do sedentarismo já é um o importante para evitar a depressão. “Mesmo pequenas quantidades podem ser relevantes, principalmente para aqueles com limitações no dia a dia”, coloca Kanomata.

O psiquiatra também explica que outras atividades, como as aeróbicas, de força e as práticas mente-corpo, como tai chi chuan ou ioga, também ajudam a reduzir sintomas depressivos.